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淋雨全身湿透后需及时采取保暖、清洁、预防感冒等措施，主要处理方法包括更换干衣、温水洗澡、饮用姜茶、监测体温、补充营养。
淋湿后需立即脱掉潮湿衣物，避免水分持续蒸发带走体温。选择纯棉或吸湿速干材质的干净衣物更换，特别注意保持足部干燥，可穿保暖袜预防受凉。若在户外无法及时更衣，应尽快转移到避风处，用纸巾吸干皮肤表面水分。
用38-40℃温水冲洗全身10-15分钟，帮助恢复核心体温。避免使用过热的水刺激皮肤，沐浴后可涂抹保湿乳液防止皮肤干裂。若条件有限，可用热毛巾重点擦拭背部、颈部、腋下等血管丰富部位促进血液循环。
将新鲜姜片与红糖煮沸饮用，可驱散体内寒气。生姜中的姜辣素能扩张血管促进发汗，红糖提供快速能量补充。体质虚寒者可添加少量肉桂粉增强效果，但阴虚火旺人群应减量饮用。
淋雨后需连续3天监测腋下体温，若出现37.3℃以上低热或畏寒症状，可能提示上呼吸道感染。儿童及老年人应每4小时测量一次，出现持续发热、肌肉酸痛等流感样症状需就医排查。
增加蛋白质和维生素C摄入，每日食用鸡蛋、瘦肉、柑橘类水果等食物。蛋白质帮助修复受冷应激损伤的细胞组织，维生素C可增强白细胞活性。避免空腹饮用咖啡或酒精饮品，以免加重血管收缩。
淋雨后24小时内避免剧烈运动或熬夜，保证7-8小时睡眠增强免疫力。日常可进行快走、八段锦等温和运动改善微循环，冬季外出建议穿戴防水外套并随身携带折叠伞。长期反复受凉可能诱发慢性鼻炎、风湿性关节炎等疾病，体质虚弱者建议中医调理增强卫阳之气。如出现持续咳嗽、关节肿痛等症状超过一周，需到呼吸科或风湿免疫科就诊。
李渊
主任医师
