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产后脱发可通过黑芝麻核桃粥、枸杞红枣乌鸡汤、海带豆腐汤、花生猪蹄汤、何首乌炖排骨等食疗方改善。产后脱发多与激素波动、营养流失、气血不足、精神压力、头皮护理不当等因素有关。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，核桃含优质脂肪酸与蛋白质，两者协同促进毛囊健康。将黑芝麻30克、核桃仁20克与粳米100克同煮，每周食用3-4次可改善发质。注意糖尿病患者需控制摄入量。
乌鸡含丰富铁元素，配合枸杞的抗氧化作用和红枣的补血功效，能改善产后气血两虚型脱发。取乌鸡半只，加入枸杞15克、红枣10枚炖煮2小时，汤肉同食效果更佳。感冒发热期间不宜食用。
海带中的碘元素可调节甲状腺功能，豆腐提供优质植物蛋白，两者搭配能稳定头发生长周期。干海带20克泡发后与嫩豆腐200克同煮，加入少量虾皮提鲜。甲状腺功能亢进者应慎用。
猪蹄胶原蛋白与花生卵磷脂结合，可增强毛囊韧性。猪蹄1只焯水后与红皮花生100克慢炖3小时，加入少量陈皮去腻。高血脂人群建议去除表层油脂后饮用。
制何首乌30克与排骨500克同炖，何首乌多糖成分能促进黑色素合成，改善白发问题。建议选用炮制过的何首乌，生何首乌可能引起腹泻。连续食用不宜超过2周。
产后脱发食疗需配合均衡饮食，每日保证鸡蛋、深海鱼、绿叶蔬菜的摄入。洗头时水温控制在38℃以下，避免用力拉扯头发。适当进行头皮按摩促进血液循环，保持每天7-8小时睡眠。若脱发持续超过6个月或伴随头皮异常，建议及时就医排查甲状腺疾病或贫血等病理因素。哺乳期女性使用中药材前应咨询医师。
杨铁生
主任医师
